هل تريد التخلص من دهون البطن؟ 4 تمارين حائطية فعالة لحرق دهون البطن

 هل الدهون الموجودة حول بطنك عنيدة جدًا؟ جرب هذه التمارين البسيطة والفعالة على الحائط والتي يمكن أن تساعدك على حرق دهون البطن.

مع بدء المزيد من الناس في العيش بأسلوب حياة خامل، أصبحت زيادة الوزن والسمنة مشكلة متزايدة بالنسبة للناس. واحدة من أكثر مجالات الاهتمام شيوعًا عندما يتعلق الأمر بالوزن هي دهون البطن. في حين أن الحفاظ على القسم الأوسط يمكن أن يجعلك تبدو رائعًا، إلا أنه سيساعدك أيضًا على العيش لفترة أطول من خلال الحفاظ على صحتك. قد يكون من الصعب التخلص من دهون البطن العنيدة. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ولكن بطنك لا يتزحزح، يمكنك تجربة بعض تمارين الجدار.

4 تمارين حائطية فعالة لحرق دهون البطن

بالنسبة لبعض الأشخاص، تكون تمارين الجدار أسهل لأنها تتيح الدعم الذي قد لا توفره التمارين الأخرى. اجعل تمارين الجدار الأربعة هذه جزءًا من تمرينك المنتظم لفقدان دهون البطن:

1. الجلوس على الحائط

يعد الجلوس على الحائط تمرينًا رائعًا يقوي الجذع ويساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في البطن. سيؤدي القيام بهذا التمرين إلى الضغط على عضلات البطن السفلية، مما يساعد على حرق دهون البطن العنيدة.

وإليك كيفية القيام بذلك بالطريقة الصحيحة:

قف بشكل مستقيم مع ضغط ظهرك على الحائط. الآن، إنزلق للأسفل وحرك ساقيك للأمام، وقم بثنيهما. يجب أن يكون فخذيك موازيين للأرضية مع الضغط على قدميك على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل لجني فوائده. يمكنك زيادة المدة تدريجيا.

2. رفع الأرجل إلى أعلى الحائط

يضغط هذا التمرين على منطقة الخصر والبطن. فهو ينشط العضلات ويزيد من قدرتك على حرق الدهون، مما يسهل عليك التخلص من دهون البطن غير المرغوب فيها .

وإليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح:

لأداء الساق على جدار الوضعية، عليك الاستلقاء على ظهرك مع وضع ساقيك على الحائط. حافظ على هذه الوضعية لمدة 5-20 دقيقة، حسب قدرتك. أنزل ساقيك ببطء ثم عد إلى الوضع الطبيعي.

3. تمرين الضغط على الحائط

في حين أن تمارين غسل الجدار لن يكون لها تأثير كبير مثل تمارين الضغط العادية، إلا أنه يمكنك تقليل دهون البطن عند دمجها مع التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إنه تمرين جيد يعمل على تمرين صدرك وجذعك وينشط عضلاتك. كما أنه يزيد من القدرة على حرق الدهون، مما يساعد على حرق الدهون بسهولة.

وإليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح:

قف بشكل مستقيم أمام الحائط وظهرك مستقيمًا. الآن، ضع كلتا يديك على الحائط مع فرد يديك بشكل مستقيم. الآن، ادفع الجزء العلوي من جسمك للأمام باستخدام كلتا يديك ثم عد كما تفعل مع تمرين الضغط العادي. قم بما لا يقل عن 20 تكرارًا في 3 مجموعات، وقم بزيادة الأرقام تدريجيًا.

4. جسر الجدار

من إضافة القوة إلى ظهرك إلى فقدان دهون البطن، يعد Wall Bridge تمرينًا رائعًا لتقليل الدهون الحشوية أو الدهون الزائدة المتراكمة على المعدة. كما أنه يساعد على التخلص من الدهون في الجزء العلوي من البطن.

وإليك كيف يمكنك القيام بذلك بشكل صحيح:

استلقي على ظهرك، واضغطي أسفل ظهرك على الأرض. الآن، أرح قدميك على الحائط وارفع وركيك لتكوين خط مستقيم من ركبتيك إلى كتفيك. شغل هذا المنصب لمدة 30-45 ثانية تقريبًا قبل العودة إلى الوضع الطبيعي. كرري ذلك بانتظام 5 مرات على الأقل للحصول على النتائج.